A importância do autocuidado para seu sucesso

Com tantas informações, pressões, conexões e interações, o que mais ouvimos é que, para atingir suas metas profissionais, pessoais, ter sucesso e ganhar dinheiro, é preciso trabalhar duro. Ou seja, trabalhar e trabalhar, 24h por dia. O que tem acontecido, então? O autocuidado tem sido deixado de lado. 

A verdade é que a palavra “autocuidado” nesse contexto de “sucesso” nem existe.  Ficamos tão focados em metas, objetivos, trabalhos, que negligenciamos nossa saúde física e mental.

Porém, uma hora a saúde cobra, e essa cobrança pode vir a ser cara. Doenças físicas e mentais, dores pelo corpo, ansiedade, estresse, depressão, burnout, são apenas alguns dos problemas mais comuns que visualizamos na sociedade atual e tem trazido consequências diversas na vida das pessoas, nas famílias e nas empresas.

Por isso, se torna tão importante o autocuidado. Ele é essencial para tudo funcionar bem, afinal, quando cuidamos de nós mesmas, tanto no físico quanto emocionalmente, estamos investindo no nosso bem-estar em todos os sentidos, o que nos permite enfrentar os desafios da vida de forma mais eficaz, realizando nossos objetivos e, assim, obtendo sucesso. 

Mas o que vem a ser autocuidado? Muitas vezes associamos apenas ao cuidado físico, mas ele vai muito além disso.

O autocuidado é aquilo que nós fazemos por nós mesmos, para manter nossa saúde em dia, para prevenir doenças, para ter bem-estar e para nos sentirmos felizes. É cuidar de si mesmo. É fazer escolhas de forma consciente daquilo que nos faz bem.

Agora me conte:

• Como tem sido suas práticas de carinho e autocuidado com você mesma?
• Você tem sido gentil com você?
• Tem ouvido e atendido suas necessidades?

Sim, o autocuidado é um ciclo em que todas as suas ações e benefícios estão interligados e se influenciam mutuamente. 

É importante entendermos que existe 5 tipos de autocuidado:

1. Autocuidado físico

O corpo é uma máquina, portanto precisa de movimento constante. A atividade física é importante não apenas para o nosso bem-estar físico, mas também para nos ajudar a liberar o estresse e a ansiedade.

Isso sem falar que contribui para nossa saúde, para uma maior longevidade e para uma vida mais ativa. Agora veja algumas dicas de atividades para o seu dia:

• alongue seu corpo pelas manhãs;
• faça atividade física;
• faça aulas de dança;
• brinque com seu animal de estimação;
• cozinhe refeições nutritivas;
• cuide bem da sua noite de sono;
• faça pausas para se hidratar – uma dica é ter sempre uma garrafinha ou copo de água perto de você para facilitar a ingestão do líquido;
• experimente desenhar ou pintar.

2. Autocuidado emocional

É preciso se conectar com as emoções, tendo maior percepção do que sente e, principalmente, cuidando da forma como se comporta em relação a elas.

• desenvolva o auto diálogo para compreender suas emoções;
• pratique o auto perdão e a autocompaixão;
• busque seu autoconhecimento;
• faça terapia;
• contemple a natureza e reflita sobre a beleza que o cerca – para isso, aumente o contato com o meio ambiente, indo a parques, praças, jardins etc.;
• tome banho de sol frequentemente – o sol estimula a produção de dopamina no cérebro, que é o hormônio da felicidade;
• mantenha a ocupação da mente – isso é importante para não deixar que pensamentos tristes, autodestrutivos ou desanimadores perturbem o seu bem-estar quando, ao passar por um momento complicado, você estiver sem algo para fazer. Tente iniciar um hobby, leia um livro, pratique alguma atividade que necessite de concentração, entre outros;

3. Autocuidado intelectual

O cultivo do intelecto saudável expande a nossa inteligência, ampliando nossos conhecimentos e potencialidades. A mente não tem limites. Sua mente é poderosa.

Por isso, é importante buscar meios de melhorar a sua concentração, aumentar o seu conhecimento, estimular o raciocínio e a criatividade etc.

• leia – ler amplia os horizontes, a capacidade crítica e a criatividade;

• permita-se aprender alguma técnica nova: outro idioma, artesanato, jardinagem;
• ouça podcasts com temas que lhe interessam, assim pode se atualizar e aprender coisas novas;
• dialogue – ouvir o ponto de vista de outra pessoa sobre assuntos diferentes amplia sua consciência e seus conhecimentos;
• escreva – escrever é uma atividade que relaxa a mente e fortalece o cérebro.

4. Autocuidado espiritual

Entrar em contato com seu lado espiritual é se concentrar no cultivo do sentimento de paz, expansão da consciência e conexão com a vida. A busca por questões transcendentais pode contribuir para uma melhora significativa em sua vida, além de colaborar para o surgimento de um sentimento de propósito pessoal.

• faça meditação para desenvolver a atenção plena para si;
• envolva-se em uma causa social ou humanitária;
• ouça músicas que acalmam sua mente e fazem você se desconectar do mundo lá fora.

5. Autocuidado social

A conexão com a família e com outras pessoas é tão importante quanto a conexão consigo mesmo. Somos seres relacionais, portanto nosso bem-estar também depende de uma socialização saudável.

Por isso, é essencial cultivar hábitos que privilegiam esse aspecto, além de desenvolver habilidades interpessoais que contribuem para o estabelecimento de laços sociais duradouros.

• cultive diariamente a amizade;
• ria com um amigo querido – rir é o “melhor remédio”;
• pratique voluntariado – ser voluntáriofaz você conhecer novas pessoas e, melhor ainda, pessoas mais empáticas, afetuosas e inclusivas;
• tenha o hábito de conversar com a família e pessoas queridas frequentemente.

Quando estamos saudáveis e equilibrados, somos mais produtivas e criativos. Além disso, o autocuidado nos ajuda a lidar com a pressão, com o estresse no trabalho, com frustrações, imprevistos, e assim, a evitar o esgotamento físico e mental. 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) reconheceu o esgotamento como uma doença do trabalho, em 2022, o que reforça ainda mais a importância de cuidarmos da nossa saúde de maneira integral. O autocuidado é um antídoto eficaz para lidar com esse estresse e as pressões do ambiente profissional, evitando o risco de doenças e transmitindo algo que é ouro a todos nós – tranquilidade e equilíbrio.

Quando estiver envolvido no seu autocuidado, perceberá que isso também vai te ajudar a fortalecer a imunidade, evitar doenças e estar mais aberto a novas ideias e perspectivas.

Por outro lado, o autocuidado não deve ser algo trabalhoso e que traga uma carga extra de estresse para o dia a dia. O ideal é começar com atividades básicas, por exemplo ouvir uma música, ler um livro, dormir um pouco mais etc.

É importante adicionar os momentos de autocuidado à agenda, assim como você faz para os demais compromissos do dia. É muito fácil negligenciar a si mesmo, especialmente quando passamos o dia atendendo a demandas alheias. Mas, não se esqueça que o prejuízo será todo seu caso isso ocorra.

Ter uma vida plena de realizações profissionais é ótimo, porém, saber a hora de desacelerar e puxar o freio de mão é essencial para manter a saúde mental em dia. Nesse contexto, entender o que é autocuidado e colocá-lo em prática é fundamental. Esse é o único jeito de promover o autoconhecimento e saber o que faz você verdadeiramente feliz!

E lembre-se que não precisa fazer tudo sozinho, pode contar comigo nesse novo passo, tenho muitas ferramentas e experiência para te ajudar nesse caminho.

Veja também:

https://blog.cleissemello.com.br/autocuidado-tambem-e-autoconhecimento

https://blog.cleissemello.com.br/autoconhecimento-para-dar-novos-passos

Cleisse Mello Coach

É Administradora de Empresas com MBA em gestão empresarial de negócios e especialista em docência do ensino superior. Possui 28 anos de experiência em gestão e planejamento estratégico em empresas nas quais ocupou cargos executivos. Uma profissional de destacada atuação na área de desenvolvimento humano especialista em gestão de negócios e Business coach de negócios e liderança.

Atua ainda como consteladora organizacional, além de possuir formação em DEP (Dinâmica Energética do Psiquismo). É facilitadora da metodologia Pathwork®, bem como consultora e instrutora organizacional, tendo cooperado na gestão e planejamento estratégico de inúmeros processos de melhoria e evolução em contextos humanos variados (pessoais, grupos, empresas e instituições). Tem exercido muita contribuição como Facilitadora de aprendizagem e mudança.