Cuidando de nossa saúde mental
Desde março de 2020 que nossas rotinas foram totalmente modificadas. Desde então estamos em constantes mudanças e adaptações. Vivíamos em uma correria sem fim e queríamos muito um tempo para parar e rearrumar o rumo das nossas rotas. Acredito que não era exatamente essa parada que muitos desejavam, mas tudo se transformou. E nem tivemos tempo para arrumar as malas. Dormimos em um mundo e acordamos em outro. Começou então, outro grande desgaste, sem termos tido tempo para descansar.
Vamos fazer uma autoanalise: quando foi a última vez que você se permitiu ficar em paz, sem se preocupar com o trabalho, problemas familiares ou de relacionamento, e seus afazeres para o dia seguinte?
Por acaso, você já parou, respirou e refletiu sobre como anda sua saúde mental?
A nossa carga de trabalho e as expectativas profissionais têm pesado bastante sobre nossos ombros. Nos cobramos muito e precisamos ser perfeitos, rápidos, produtivos, coesos, comunicativos o tempo inteiro para satisfazer os requisitos de nossas carreiras. E para completar o cenário, também precisamos ser presentes, compreensivos, compassivos e amigáveis em nossos círculos sociais. Assim, surge a ansiedade para fazer jus a todos esses critérios.
Ah, e além das obrigações rotineiras, há também uma gigantesca carga de informações, muitas vezes conflituosas e desgastantes, dos meios de comunicação, dos noticiários, as reuniões online, os cursos, as redes sociais, os vídeos, os áudios…
Mesmo estando em casa, após o expediente ou em um dia preguiçoso, não conseguimos parar e descansar a mente completamente. Ela está sempre trabalhando, interagindo, absorvendo informação e nos forçando a tirar conclusões sobre assuntos diversos, mesmos aqueles dos quais não nos dizem respeito.
A saúde mental é a maneira como você se sente em relação a si mesmo e a tudo isso que te cerca. É a sua capacidade de se relacionar com as outras pessoas e lidar com as dificuldades do dia a dia.
Como já deu para perceber, a saúde mental éfundamental para mantermos qualidade de vida. Pensar em soluções de como se manter saudável nesse aspecto, também deve ser um cuidado dentro da nossa rotina. Já falamos do autocuidado, mas agora precisamos incluir nossa qualidade de vida e nossa saúde mental.
A saúde mental é importante, porque impacta diretamente nos pensamentos, comportamentos e emoções. Se ela não estiver em dia, áreas importantes da vida como relacionamento, trabalho e estudo ficam comprometidas e você encontrará dificuldades para se adaptar às mudanças e lidar com adversidades ao longo da vida. Em momentos críticos, a saúde mental é testada ao máximo.
Diversos são os gatilhos que desencadeiam o estresse e os sintomas ansiosos ou depressivos. Estamos falando de uma realidade que mudou completamente e ninguém esperava viver. E não se trata apenas da adaptação do trabalho para dentro de casa, pois nossa vida social foi a maior prejudicada.
Respirar fundo em meio ao caos é importante. Na verdade, é ainda mais importante do que persistência cega. Quando não desaceleramos, danificamos a nossa saúde mental.
Devemos encontrar uma maneira saudável, manejável e, de preferência, prazerosa para balancear o lado bom e ruim da vida. Essa busca leva tempo e muita tentativa e erro para encontrar a sua fórmula. Em algum tempo, ela precisa se tornar um hábito. Precisa se tornar parte integral de sua lista de afazeres, mas não ser uma obrigação. Senão, vira rotina. E ninguém gosta de coisas repetitivas e chatas. E assim, você começará a procurar outras fórmulas para substituí-la. E segue com novas soluções.
A essa altura você está se perguntando: como agir com todas essas demandas e não nos sentirmos sobrecarregados com tamanho fluxo de informações e atividades? Como aproveitar as coisas boas da vida?
Primeiramente, você não precisa fugir de todos os seus compromissos e obrigações. Vamos ver algumas dicas para minimizar o stress a cuidar da nossa saúde mental:
1- Priorize o sono:
É muito importante dormir bem, tendo uma boa rotina de sono. Noites mal dormidas colaboram para agravar os transtornos mentais/emocionais.
2- Encontre a felicidade além das redes sociais:
Sua vida não está toda nas telinhas, mas, sim, na realidade. Abandone as redes sociais por alguns minutos de seu dia para descansar a mente. Faça várias pausas durante o dia.
3- Renove a sua dieta:
Melhorar a alimentação é mais simples do que parece. Não é preciso fazer mudanças radicais logo de cara, pois a privação excessiva pode fazer tudo voltar à estaca zero. Procure evoluir aos poucos com cortes estratégicos em alimentos que não fazem bem e adições pontuais. Coma frutas em vez de um biscoito industrializado. Tomar mais água durante o dia, também já representa um avanço.
4- Saia da Rotina:
Procure se nutrir de experiências novas, seja provando uma comida diferente, mudando o layout da sua casa, indo a um lugar novo ou aprendendo uma nova habilidade.
5- Pratique exercícios com frequência:
A prática de exercícios físicos estimula a liberação de dopamina – hormônio da felicidade – em nosso corpo. Atividades físicas também podem agir como pequenos períodos de refúgio de nossa vida cotidiana.
6- Faça meditação:
A meditação é uma técnica excelente para nos manter presentes, conscientes e calmos sobre pressão.
7- Reflita sobre a sua vida atual:
Você tem um sonho e faz de tudo para realizá-lo. Todos os dias, você se esforça, faz sacrifícios e procura ser a melhor pessoa possível para aproveitar aquele sonho. Mas é difícil manter o foco e realizar tantas coisas. E você se culpa quando algo dá errado, pois irá tornar a sua jornada mais lenta.
Porém, você já parou para pensar que, talvez, não queira realmente aquele sonho? Muitos dos conflitos das pessoas estão associados a viver uma falsa vida ou deixar a qualidade do seu presente de lado para perseguir o futuro. Quem sabe você não está perseguindo um ideal que, na verdade, não é seu? Reflita!!
8- Conheça a si mesmo:
Existem várias formas de se conhecer como terapias, psicanálise, teatro, atividades lúdicas etc. Encontre a sua!
9- Procure algo que lhe dê prazer:
É muito saudável ter alguma atividade diferente na rotina. Escolha algo com que tenha afinidade ou mesmo que sempre teve vontade de praticar e nunca teve coragem. Pintura, dança ou algum esporte são alguns exemplos.
10- Ajude o próximo:
Pode ser um vizinho que precisa de ajuda ou um trabalho voluntário. Fazer o bem faz bem.
11- Seja um pouco egoísta:
Pense em você. O que te faz bem? O que te faz mal? Traga para sua vida apenas positividade. Se permita fazer algo que lhe traga felicidade com frequência. Afaste as pessoas tóxicas, os problemas insolúveis e a preocupação excessiva. Não se sinta mal por se distanciar
12- Dê bastante risada:
Pode parecer bobagem, mas dar boas gargalhadas tem um efeito muito benéfico sobre a nossa saúde mental. Sabe aquela comédia pastelão? Reúna os amigos e dê risada até a barriga doer. Isso faz muito bem à saúde.
13- Esteja aberto a novas experiências:
Não tenha medo de mudanças pois elas podem representar uma evolução na sua vida. A resistência a mudanças leva à estagnação, que é negativa do ponto de vista pessoal e profissional.
São pequenas atitudes que, com certeza, vão melhorar a sua rotina e consequentemente, sua saúde mental e sua vida!
Muita saúde!!!
Cleisse Mello
É Administradora de Empresas com MBA em gestão empresarial de negócios e especialista em docência do ensino superior. Possui 28 anos de experiência em gestão e planejamento estratégico em empresas nas quais ocupou cargos executivos. Uma profissional de destacada atuação na área de desenvolvimento humano especialista em gestão de negócios e Business coach de negócios e liderança. Atua ainda como consteladora organizacional, além de possuir formação em DEP (Dinâmica Energética do Psiquismo). É facilitadora da metodologia Pathwork®, bem como consultora e instrutora organizacional, tendo cooperado na gestão e planejamento estratégico de inúmeros processos de melhoria e evolução em contextos humanos variados (pessoais, grupos, empresas e instituições). Tem exercido muita contribuição como Facilitadora de aprendizagem e mudança.